Först en spring/intervallrunda och sedan styrketräning (Tabata) inomhus, vi håller på mellan 18-19.30.
Beroende på hur många yngre som är med så kan vi emellanåt köra delade grupper, där de yngre ev. gör en OL-övning istället för springer.
Utrustning: klädd för springning ute (reflexväst/ev. pannlampa), ta med inneskor till styrketräningen.
